jedno powtorzenie

[...] z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 15 4.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (tu będe robił progres co trening o jedno powtórzenie) 6 5.( Mięsie klatki )Rozpiętki 10 6.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 13 7.( Mięsie barków )Arnoldki 20 8.( Mięśnie barków [...]

Moja motywacja sa slowa: No dalej Tomek jeszcze jedno powtorzenie, no, a moze i seryjke dasz rade zrobic, no wiesz zeby zabijac golymi rekoma trzeba sie troche napracowac spadam nad wode Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-27 15:56:38

[...] ustaw co trzeba. Z tym barkiem to lipa bo to źle wygląda,zmniejsz powtórzenia na tą stronę,a zwiększ na drugą przez jakiś czas...Ja też miałem mały problem bo zawsze miałem prawą rękę mocniejszą jak to u praworęcznych po prostu robiłem jedno powtórzenie więcej na lewą zawsze i ok jest teraz... Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-28 13:55:58

1. jedno zgiecie do prawego drugie do lewego 2. Nie zabardzo rozumiem ale jesli chodzi ci o jedno powtorzenie to poprostu rob to wolno 3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4

[...] 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s/12 pow 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s/4 pow ( wiecej jszcz enie dam rady , ale bede dokladal co jakis czas jedno powtorzenie wiecej) Brzuch Cwicze co trening podczas rozgrzewki... 1)Superseria: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE, SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3s/25 pow Bardzo prosze o [...]

[...] szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 25kg*10 35kg*10 45kg*10 55kg*10 (poprzednio 50kg*10) 1. wyciskanie spoko, może bym zrobił jeszcze jedno powtórzenie ale cholera coś ława była śliska chyba od potu i troche w trakcie serii się przesunełem w strone stojaków więc odłożyłem już 2. pushpress ok, z zapasem, w [...]

[...] na wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań palcami na krawędzi bloczka - opuść się, tak żeby pięta była w powietrzu, maksymalnie poniżej krawędzi bloczku - wznieś [...]

Witam. Mam pytanie co do cwiczen numer 1,3 i 5 w a6w, jedno pelne powtorzenie jest gdy uniesiemy prawa i lewa noge? Czy tylko jedna? Zmieniony przez - Tabasko_ w dniu 2008-08-11 17:25:54

prawa i lewa i to jest jedno powtorzenie ;] wiec jak masz 8 powtorzen to musisz sie 16 razy podniesc;] POZDRO ;]

[...] ciężaru. Poza tym po przysiadach mam dziwny ból w lewym udzie po zewnetrznej stronie w połowie długości. Tępy ale mija na następny dzień. Ad. 2 MOC. Poszło z zapasem na jedno powtórzenie. To mój rekord w ilości powtórzeń. W przyszłym tygodniu atakuję 105kg. Ad. 3 Poszło nieźle. Wzrosła wytrzymałość. Ad. 4. Spoko Ad. Brak MOCY tylko jedna [...]

[...] na wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest bloczek/podstawka o wysokości ok 15cm (może być schodek). Istnieją dwie wersje wznoszenia łydek: jednonóż i obunóż. Aby wykonać wznios łydki: - stań palcami na krawędzi bloczka - opuść się, tak żeby pięta była w powietrzu, maksymalnie poniżej krawędzi bloczku - wznieś [...]

[...] czy tak wykonany trening spełni swoją rolę czy może wykonuję za dużo powtórzeń z tego co wyczytałem na początku powinno się zaczynać od 5 i stopniowo co 2 tygodnie dodawać jedno aż dojdziemy do 10 tylko że nie mam większych problemów żeby robić te 10 powtórzeń więc czy powinienem zmniejszyć do 5 tak jak radzą na innych forach i dodawać co 2 [...]

Tak na marginesie mam jeszcze jedno pytanko.Ja jeszcze wykonuje podciąganie na drążku ale wersje łatwą,bo nie mam tyle siły,a znajomy który też zaczynał w domu powiedział,że on wykonywał odrazu normalne podciąganie tylko,że robił np: 3s max tyle ile mógł i co jakiś czas dodawał 1 powtórzenie,bo to przynosi lepszy efekt.Czy jest w tym prawda

[...] zęby. jak ostatnio byłem na siłowni publicznej. to robie trening i przyszło 2 kozaczkow. robie sobie serie 70kg a tamte mondrale coś gadają.że on robi 80kg a dzień dnia robią płaską. i jak zaczełem robić rozpiętki to ten typ jak zlapał te hantle to je 2 razy wycisną i poszet walić te swoje 80kg. ale serie to oni po jedno powtórzenie trzepali.

[...] pokochaliśmy to g****. Po co być innym? Po co móc liczyć tylko na siebie? Po co robić coś, o czym inni tylko marzą? Po co dorastać do tej miłości? Nie wiem, ale wiem jedno, dobrze wykonana praca to coś niesamowitego. Więc, gdy ktoś następnym razem, zada ci pytanie za milion dolarów: Dlaczego to robisz?? Odpowiedz mu *******laj człowieku!? [...]

[...] 8 tygodni, etc.) gdzie skupiamy się kompleksowo na utracie tkanki tłuszczowej, przyniesie to o wiele lepsze rezultaty w dłuższej perspektywie czasu, niż podejmowanie 2 celów jednocześnie. Dla przykładu, ciężarowiec, który chce zejść do niższej klasy wagowej lub uzyskać rzeźbę mięśni, będzie bardziej zadowolony z efektów, gdy zarzuci trening [...]

Knife i Wodyn jaki macie rekord w wyciskaniu zolnierskim z przodu na jedno powtorzenie?

[...] ręką a w wcześniejszych seriach ostatnie powtorzenie robie takie nie pełne bo sobie zarzucam ciałem tak jak by i co mam dalej z tym robic zwiększać sobie ciężar w następnych dniach treningowych czy zmniejszyć i zwiększyć ilość powtorzeń a może serii ? I jeszcze jedno każdy ma tak że na młotkowe bierze mniej kg a na skrętne wiecej (na bica) ?

[...] Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach i podnies tułów do góry. W tej pozycji wyciskaj sztangę, dochodząc do takiego obciążeniaz że będziesz w stanie wykonać tylko jedno powtórzenie. Trening 2 Wyciskanie na ławie - 5x5: Rozgrzewka 2 serie po 5 powtórzeń, kilka minut odpoczynku. Teraz 3 ciężkie serie po 5 powtórzeń. Martwe ciągi- 5-6x3: [...]

Clustering HST - zaklada sie objetosc, liczona w ilosci powtorzen (np 20) a nie seriach i sie robi jedno powtorzenie po czym odklada sztange. Po czym drugie itd. Nie ma tu czegos takiego jak serie w imie TUL czyli (Time Under Load). Za oceanem sie sprawdza. Jak dla mnie za duzo kombinowania. Poza tym trening sie wydluza.